宝妈能吃蓝莓吗？我吃了两年，说点实在话

先说结论：能吃，而且大部分宝妈都该吃点。但怎么吃、吃多少、什么情况下别吃，这里面有些坑我踩过，写出来给同样带娃的姐妹参考。

我自己是二胎妈妈，怀老大的时候嘴馋得厉害，看到蓝莓一盒一盒买，一天能干掉两盒。后来血糖筛查没过，被医生念叨了一顿，才知道水果这东西再健康也得看量。老二出生后我又吃了两年，一边哺乳一边当加餐，多少攒了点经验。

蓝莓对宝妈到底值不值得吃

论营养，蓝莓确实是水果里的优等生。每100克蓝莓的花青素大概在150到300毫克之间，这个数字在常见水果里算靠前的，比苹果、梨高出一大截。花青素是抗氧化的主力，长期熬夜带娃的人，皮肤和精神状态多少能沾点光。

另外它的膳食纤维每100克有2.4克左右，产后便秘那阵子我深有体会，光靠喝水和青菜效果一般，每天抓一把蓝莓配着吃，肠道确实顺一些。维生素C含量不算高，100克只有10毫克上下，指望它补维C不太现实，橙子猕猴桃比它强。

糖分上，蓝莓大概是10%左右，升糖指数在53上下，属于低GI水果。这也是为什么产科医生给妊娠糖尿病的妈妈列水果清单时，经常会把蓝莓写进去。注意，是写进去，不是让你敞开吃。

这几类宝妈得留个心眼

我身边就有几个例子。有个朋友糖耐没过，觉得蓝莓低GI就一天吃一盒半，结果餐后血糖还是飘了。低GI不等于不升糖，量堆上去一样出事。一般建议一天50到80克，也就是一小把，顶多一小碗。

• 血糖偏高的宝妈：控制在50克以内，放在两餐之间吃，别饭后立刻吃
• 肠胃虚寒、容易拉肚子的：蓝莓性凉，一次吃太多容易肚子咕噜，先从十几颗试起
• 哺乳期宝宝有湿疹或过敏史的：吃完观察一两天，孩子脸上有没有起红点，有问题就停
• 正在吃抗凝药的：蓝莓含维生素K，量大可能影响药效，这种情况先问医生

我家老二四个多月的时候，我有次一口气吃了一大把，第二天他脸颊上冒了几颗小红疹。停了三天消下去了，后来又少量吃也没再犯。这事我不敢说是蓝莓的锅，但哺乳期吃东西确实得留个心眼，多观察总没错。

怎么挑、怎么洗、怎么存

挑蓝莓看表面那层白霜，那是果粉，越多越新鲜，别以为是什么农药残留。果子捏起来要硬实，软塌塌的、底部渗水的就是放久了。冬天一盒125克能卖到三四十，夏天本地货十几块就能拿下，想省钱就趁旺季多囤点冷冻起来。

洗的时候用流动水冲十几秒就行，别使劲搓，也别拿盐水泡。泡过之后果皮破了，口感差还容易坏。买回来不马上吃的，别洗，直接连盒放冰箱冷藏，能放一周左右。冷冻蓝莓营养损失不大，花青素基本留得住，冬天拿它打酸奶昔挺划算。

至于给宝宝做辅食，一般6个月以后可以加蓝莓泥，记得去皮去籽，第一次只喂一小勺，连着观察三天。整颗蓝莓别给三岁以下的孩子，圆溜溜的容易卡。

说到底，蓝莓就是个不错的水果，别把它当保健品，也别指望吃它能把熬夜的账还清。一天一小把，坚持吃，比偶尔猛吃一盒强得多。宝妈们真正缺的往往不是某一种水果，而是能坐下来好好吃口东西的时间。