卧室感冒了怎么办？我总结了7条实用经验
上个月我又感冒了，半夜发烧到38度7，整个人裹在被子里发抖。那次之后我特意查了不少资料，也问了做医生的朋友，才发现感冒期间卧室里的很多细节其实挺有讲究的。今天就把我踩过的坑和总结的经验写出来，尤其是晚上睡觉这段时间，做好了能少遭不少罪。
卧室温度和湿度别忽视
很多人感冒后第一反应是把房间捂得严严实实，空调暖气开到最大，其实这反而不好。我朋友是呼吸科的，他说感冒时卧室温度保持在20到24度最合适，太热会让身体散热困难，反而容易加重头晕和乏力。
湿度这块我吃过亏。去年冬天屋里开着暖气，湿度掉到20%以下，鼻子干得出血，第二天嗓子疼得更厉害。后来买了个湿度计，把湿度控制在50%到60%之间，明显舒服很多。没有加湿器的话，睡前在房间里挂两条湿毛巾，或者在暖气片上搭块湿布，效果也凑合。
- 室温控制在20-24度，别捂太狠
- 湿度保持50%-60%，鼻子和嗓子会舒服很多
- 空调别对着床吹，暖气片附近放盆水
- 睡觉前开窗通风10分钟，睡时关好
睡觉时的几个关键动作
感冒期间睡觉姿势其实挺重要。我以前习惯平躺，结果鼻子堵得完全没法呼吸，只能张嘴睡，早上起来嗓子干得像砂纸。后来改成侧卧，把枕头垫高一点，让头部比身体高个15度左右，鼻涕不容易倒流，呼吸顺畅多了。
还有就是被子别盖太厚。我以前一发烧就想着多盖几层发汗，结果半夜出了一身汗，被子湿透，第二天反而着凉加重。现在的做法是盖薄一点，准备一床备用被子，半夜觉得冷再加。出汗后及时换掉湿衣服，这个真的别偷懒。
床头放的东西也有讲究。我现在的标配是：一杯温水、一盒纸巾、体温计、润唇膏。半夜口渴不用下床，擤鼻涕随手就能拿到纸，发烧了能马上量体温。润唇膏是因为张嘴睡觉嘴唇会干裂，涂一点好受很多。
这些习惯感冒期间最好停掉
我以前感冒还坚持睡前洗澡，觉得热水冲一冲能舒服点。后来才知道，感冒发烧时洗澡容易让体温波动太大，特别是水温没控制好，出来一吹风可能更严重。现在我改成用温水擦身，重点擦脖子、腋下、大腿根这些地方帮助降温。
还有睡前玩手机这事。感冒时本来就累，但很多人躺床上刷手机刷到半夜，睡眠质量差，恢复自然慢。我自己试过，感冒期间十点半准时放下手机，第二天精神状态明显不一样。
卧室里尽量别放香薰、空气清新剂这些东西。感冒时呼吸道本来就敏感，那些化学香味会刺激鼻黏膜和喉咙，我有一回点了香薰蜡烛，结果咳嗽了一整晚。想改善气味的话，开窗通风最实在。
最后说一句，感冒这事可大可小。如果发烧超过三天不退，或者出现呼吸困难、胸口疼这些情况，别硬扛，赶紧去医院。卧室里的这些注意事项是辅助恢复，不是治病的办法。把睡眠环境弄舒服了，身体才有精力去对抗病毒，这是我折腾好几回才明白的道理。