小院子戒烟注意事项：别让院子变成复吸的第一现场

去年秋天我下定决心戒烟，前七天在屋里扛得还行，第八天晚上坐在自家小院的藤椅上乘凉，手不自觉地就往裤兜里摸。那一下我才明白，戒烟最难过的一关不在客厅，不在办公室，而是在院子里。

屋子小，家里人盯着，你抽烟多少有点心理压力。院子不一样，门一关就是自己的地盘，风吹着，月亮挂着，谁也不会来管你。很多人的烟龄就是这么一口一口在院子里攒起来的。所以我把自己踩过的坑捋一捋，如果你也住带院子的房子，正打算戒烟，这几条真得提前想想。

先把院子里的触发点清一遍

烟瘾这东西不是凭空冒出来的，它绑在具体的东西上。我给自己列了张单子，把院子从头到尾走了一遍，凡是和"点烟"这个动作连在一起的，全记下来。

• 固定的那把椅子或者石凳，坐下去手就痒
• 窗台、花盆边、院墙根藏着的烟灰缸和打火机
• 早上浇花、晚上收衣服、周末修枝这几个时间段
• 院门口那盏灯下面，和邻居站着聊天的位置
• 车钥匙旁边的那包烟，出门前顺手揣兜里

单子列完我自己都吓一跳，一个不到二十平的小院子，居然有五六个"抽烟位"。接下来就是动手改：椅子挪到另一边，烟灰缸全扔了，打火机一个不留，连厨房的点火枪都收进了抽屉。听着有点小题大做，但你抽了二十年，身体记住的是场景，不是尼古丁本身。

邻居递烟和家人配合怎么处理

院子里最躲不开的是人。我戒烟第一个月，隔壁老张隔着矮墙递过来一根，说就一根，抽完再戒。这话我听过太多遍，也说过太多遍。后来我给自己定了句固定说法，谁递都回同一句：医生说了，我这血压再抽就得住院。把自己的面子问题推给医生，比解释半天管用，别人也不好再劝。

家里人也得说清楚。我老婆以前爱在院子里抽，我直接跟她商量：这三个月院子里一根都不点，要抽去楼道。她嘴上不乐意，但真照做了。院子里的空气干净了，我坐那儿闻不到烟味，想抽的念头确实少了一大截。

熬过前两周的几个笨办法

说点实在的，头两周最难受，尤其是傍晚六点到九点这段，那是过去一天里抽得最凶的时间。我用了几个土办法，谈不上科学，但对我有用。

• 把那段时间排满，浇花、遛弯、洗碗，别让自己空坐着
• 院子里放一壶凉茶或者几颗话梅，嘴馋了就顶一下
• 藤椅搬进屋，院子只留站着干的活儿，坐不下来就不容易点烟
• 想抽的时候先数六十秒，多数时候数完那股劲儿就过去了

还有一条，别在院子里待太晚。我原来习惯十一点多坐在外面吹风，那会儿意志力最薄。现在十点前必回屋，把院门锁上，这个动作本身就像个开关。

到今天我已经三百多天没碰烟了。院子还是那个院子，藤椅也还在，只是它现在就是个乘凉的地方。戒烟没那么玄，把环境改一改，把身边人的嘴堵一堵，剩下的就是硬扛那几周。你要是也准备在小院子里把这根烟断掉，先从扔掉椅子旁边那个烟灰缸开始。