蛙泳越游越累？八成是踩了这几个常见误区

在泳池边看人游蛙泳，十个里少说有六七个是“抬头蛙”，游个25米就得扶着边喘半分钟。三年前我也一样，50米要歇两回。后来跟着教练一个动作一个动作改，三个月把50米从1分20提到了1分05，体力没怎么涨，纯粹是把几个误区一个个拆掉了。

抬头换气，等于自己踩刹车

新手最典型的问题就是换气时把脖子往上顶，下巴朝天，上半身整个立起来。蛙泳的身体是躺在水面上的，头一抬，屁股立马下沉，迎水面积翻一倍，速度掉得比刹车还快。正确的做法是顺着划手那一下的水把上身带起来，下巴几乎贴着水面，眼睛看前方偏下的位置。我自己练的时候在浅水区专门只练换气，要求下巴快蹭到水面，练了两周才顺过来。抬得越高，下沉越深，这个因果关系很多人游了好几年都没想明白。

蹬腿蹬成了“踹人”，吃不上力

另一个高频误区是膝盖分得太开，脚掌往外掀，看着像在踹人。蛙泳蹬腿的动力来自脚内侧和脚底推出去的水，最后两腿并拢夹紧那一下才是关键。很多人只蹬不夹，或者收腿时膝盖往肚子方向收，脚跟却没往屁股靠，结果就是蹬半天滑不动。我见过一个大哥，一趟蹬七八下还追不上旁边慢慢游的阿姨，问题就出在夹水上。

• 收腿时膝盖间距别超过肩宽，收多了只会增加水阻
• 脚跟往屁股靠，不是膝盖往肚子靠
• 蹬完并腿滑行一秒再收，别刚蹬完就急着收腿
• 脚踝勾不起来就靠墙压压脚背，柔韧不够蹬腿必然打滑

划手划太宽，收手又太急

不少人以为划得越宽越有力，手一直划到腰后面才收回来。实际上有效的划水宽度不超过肩膀，往外分一点、往下压一点就够了，划太宽会把身体带得东倒西歪，还特别费氧。收手要快，收到胸前的同时开始收腿，手往前伸出去再蹬腿，节奏是划手、收手收腿、伸手蹬腿、滑行。这个顺序我一开始总记不住，教练让我在岸上趴着练了二十遍才形成肌肉记忆。

憋着气游，是效率最低的游法

这个误区最容易被忽略。很多人一口气游完25米，肺里全是二氧化碳，憋得难受，动作自然就乱，然后越乱越费劲。我的习惯是水下用鼻子慢慢吐，吐到七成，抬头只吸不吐。改了这个之后，同样一趟25米，心跳明显稳了。改动作别贪多，一次只改一个点，我改换气花了三周，改蹬腿花了两个月，别指望一趟泳池就全改对。