蛙泳新手入门别急着游整池，先把这4件事练顺
去年夏天我带一个朋友学蛙泳，他下水第一句话就是"我什么时候能游到对岸"。结果两周过去，他还在原地打转，一换气就呛水。问题不在体力，在于他把顺序搞反了。蛙泳是四种泳姿里最讲究节奏的，动作拆开都不难，合起来就容易乱。我自己的经验是：先把四件事单独练顺，再谈游整池。
先学会在水里呼气，不是憋气
大部分人下水第一反应是憋着，憋到脸发红再猛抬头吸气。这个习惯必须改掉。正确做法是嘴巴和鼻子在水里持续吐气，像吹泡泡那样，慢慢吐，抬头出水的那一刻刚好吐完，张嘴吸气只要一秒。我当初练这个花了三天，就站在齐胸深的水里，低头吐气、抬头吸气，来回做一百次。听着傻，但这一步过了，后面换气就不会慌。
- 水里用鼻子和嘴同时吐，别憋着
- 抬头吸气的瞬间只吸一口，不要猛吸
- 节奏是"慢吐快吸"，不是"快吐快吸"
- 每天练5分钟，比游半小时管用
蹬腿才是蛙泳的动力来源
新手最容易犯的错是手划得比腿用力。其实蛙泳七成推进力来自腿。蹬腿的动作口诀是"收、翻、蹬、夹"：收小腿贴大腿，脚掌外翻，向后侧蹬出去，最后双腿并拢滑行。注意脚掌一定要翻，很多人脚背绷直蹬水，等于用脚背推水，几乎没劲。
我建议先在岸上趴着练，或者在浅水区扶着池边练，感受脚掌翻开的那个角度。我朋友就是在这儿卡了两周，后来对着池边练了三个晚上，突然就找到水感了。蹬完腿要留一段滑行时间，别急着做下一个动作，滑行本身就是前进。
手脚配合的时机，比力量重要
蛙泳的口诀记住一句就够：划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿。说白了一句话，手和腿不要同时用力，否则身体会被顶起来，头往下沉。我见过太多新手划水和蹬腿一起来，游两下就累得趴在池边。
练习顺序可以这样排：先扶板只蹬腿游25米，再只做手部动作，最后合起来。每周下水两到三次，每次40分钟，一般三到四周能连续游完25米。这个速度不算快，但稳。急着求成的，往往两个月还在呛水。
最后提醒一句，别在深水区练新动作，也别一个人下水。蛙泳看着温和，抽筋和呛水一样会发生。找个会游的朋友在旁边看着，比自己硬扛靠谱得多。