攀岩新手怎么入门？从岩馆到野外的实战攻略

2021年冬天我第一次进岩馆，穿的是普通跑步鞋，什么都没带，朋友说你去试试就知道了。结果爬了三条最简单的V0，前臂就抖得抓不住点。旁边一个教练看了我半天，说了一句：你全程在用胳膊拉，攀岩是用腿蹬的。这话我记了三年，也成了我后来带新人时说的第一句。

很多人以为攀岩是臂力活，其实新手阶段九成的力气浪费在不会用脚上。下面这份东西是我从零到现在三年多的经验，包括装备、入门路线、踩过的坑，尽量说人话。

先搞清楚抱石和顶绳的区别

岩馆一般分两块区域。抱石墙矮，四米以下，下面铺厚垫子，不用绳子，爬到顶自己跳下来。顶绳是十几米的高墙，身上系绳，绳子从上方穿过保护器，下面有人给你收绳。这俩玩起来完全是两个感觉。

新手我建议先从抱石开始。一是便宜，二是动作密集，一条线五六步就结束，摔了也不怕。顶绳练的是耐力和心理，我第一次爬到八米往下瞄了一眼，整个人僵在墙上，脚不敢动。后来练了几次才学会信任绳子。这个坎每个人都得过，不丢人。

装备别一次买齐，能租就租

我见过太多人第一次去就买全套，爬两次不去了，装备在柜子里吃灰。我的建议是先租，确认自己真的喜欢再逐步添置。

• 攀岩鞋：岩馆租一次十到二十块。要买的话入门款三百到六百，尺码比平时小半码到一码，但绝不能小到脚趾蜷成拳头，那是自虐不是专业
• 镁粉和粉袋：粉袋一百出头，镁粉三十块一袋能用很久，手汗多的人必备，不然点在手里打滑
• 安全带和锁具：只玩抱石完全不用买，上顶绳岩馆基本都提供，自己买的话一套五百左右
• 衣服：运动裤加T恤就行，别穿太宽松的，裤脚会挂到点

真正该花钱的是鞋子，因为鞋底磨损最快。但入门那几个月，租的鞋完全够用。

脚法和重心比臂力重要得多

攀岩有个说法叫静默脚，就是落脚的时候不发出声音。我教练让我练了两周，刚开始觉得无聊，后来发现它逼着你用脚尖内侧精准踩点，而不是用脚掌中间随便一糊。这个习惯养成之后，同样的线路我大概省了三成力气。

重心也是同理。胳膊伸直挂在点上比弯着胳膊省力得多，所以尽量让身体贴近墙面，把重量交给脚。我前三周爬完手臂泵到发麻，第四周开始有意识地伸直手臂，能多爬一倍的时间。

频率上我建议每周两到三次，一次九十分钟左右。前臂一泵就下来休息，硬撑最容易伤到手指的滑车，那个伤恢复起来要几个月，得不偿失。难度上别急，我大概第三周才稳定爬完V2，有人快有人慢，跟三个月前的自己比就行。

安全这几条别嫌啰嗦

抱石落地要屈膝，双手抱在胸前，千万别伸手撑地，手腕骨折基本都是这么来的。垫子边缘别站人，也别从正在爬的人下方穿过。顶绳的话，每次出发前自己检查一遍8字结和保护器的锁门，别完全指望搭档，命是自己的。

至于野攀，第一次去千万别自己组队。找有证的人带，或者报个商业团。户外岩壁没有岩馆那种彩色岩点和粉迹提示，线路得自己读，加上天气、落石、下撤时间这些变量，复杂度完全不是一个量级。我第一次去户外是跟着一个爬了十年的老手，光是打保护站就看了半小时。

说到底，攀岩是个进步很慢的运动，前几个月你可能一直在跟同一个难度较劲。但某天突然把一条卡了很久的线爬通了，那种感觉确实挺上瘾。别急着追难度，把基础动作磨顺，后面的路会好走很多。