上班族游泳推荐：下班后怎么游才不白费力气

我在一家公司做运营，加班是常态，但坚持游泳两年了，平均每周两到三次。最开始那半年基本是白游，泡够一小时上岸，结果肩颈还是酸，体重也没动。后来慢慢摸出点门道，写下来给同样坐办公室的朋友参考。先说时间。我试过早上七点游，游完到公司整个人是飘的，上午写方案完全不在状态。

中午更不现实，泳池离公司步行十五分钟，来回加上洗澡根本来不及。最后固定成晚上七点半进场，八点二十出水。这个时间段有个好处，六点到七点是高峰,泳道里全是人，你只能跟在别人屁股后面慢慢挪。七点半之后走掉一批，一条道顶多三个人，游得开。频率我建议每周两次起步，别一上来就天天去。

我有个同事头一个月天天游,肩膀疼了半个月,后来直接放弃了。身体需要恢复期，两次到三次是比较稳的节奏。泳池怎么选？我的判断标准不是水质排名，而是通勤成本。离家近比离公司近重要，因为下班后你还有力气走到公司旁边的泳池，但游完出来人是软的，这时候只想赶紧回家躺下。

我前一家公司楼下就有泳池，我反而去得少，就是因为游完还要挤地铁。现在这个泳池离家骑车八分钟，反而坚持下来了。装备上别省那几个钱。泳镜一定要买防雾的，便宜的用两周就起雾，游两下就得停下来擦，节奏全乱。泳帽买硅胶的，布帽不防水，头发泡久了发质差得快。

还有泳后洗发水，去氯的那种，普通洗发水洗不干净泳池里的氯，我用了半年才发现头发一直干是因为这个。耳塞看个人，我中耳炎犯过一次之后就常备了。游什么内容？别学我一开始那样瞎游。我现在是这么分的：下水先慢游两百米热身，然后是八组五十米自由泳，中间歇二十秒，接着四百米蛙泳放松，最后一百米仰泳调整呼吸。

整套下来四十来分钟，心率能上去，也不至于把自己累趴。全程一小时那种泡法，纯粹是心理安慰。说个细节，很多人游完直接回家躺尸，第二天照样腰酸。我现在出水后会在池边做五分钟拉伸，重点拉肩和腰，就五个动作，压肩、转体、抱膝、弓步、脖子左右转。做完再洗澡，第二天起床明显不一样。

还有个误区是觉得游泳能减肥。两年下来我的感受是，游泳确实消耗热量，但游完特别饿，你要是在泳池门口买个煎饼果子，那基本等于白游。我现在的做法是游前吃根香蕉垫一下，游完只喝水或者无糖豆浆，回家正常吃晚饭，但米饭减半。效果方面，说点实在的。我以前每个月要去按摩店报到两次，脖子硬得像块板。

游泳半年后，按摩店的卡过期了都没续。体重从七十八公斤降到七十三，没刻意节食。睡眠变好了，躺下十分钟能睡着，以前经常翻来覆去一小时。最后提醒一句，别把游泳当成任务。我见过太多人办了年卡，去三次就不去了。你要找的是那个刚好让你觉得舒服的节奏，不是别人嘴里的标准动作。哪怕每次只游三十分钟，能坚持半年，效果也比办了卡不去强。