福州越野跑推荐：跑过十几条山路，我最常去这几条

福州这地方对越野跑是真友好。市区往东是鼓山，往西是旗山，往南是五虎山，往北一整片北峰山区。我住鼓楼，开车半小时能摸到至少四个登山口。这件事在很多城市是想都不敢想的。

我从2019年开始跑山路，最开始是爬鼓山，后来慢慢摸到古道和防火道上去。到现在跑过十几条线，有些跑一次就不想再去，有些变成了每周固定打卡。下面说说我真实会推荐的。

城区半小时能到的几条线

这几条适合下班后或者周末早上刷一圈，距离不长，自己一个人也敢跑。

• 状元岭古道：新店到宦溪，全程七八公里，累计爬升五百多米。石板路为主，我一般上去跑，下来走，因为下坡石板被磨得发亮，下雨天特别滑。第一次跑的人摔过不止一个。
• 鳝溪古道：上鼓岭的老路，五公里不到但爬升接近七百米，坡度够狠。石阶不规则，跑起来得盯着脚下。好处是人比鼓山古道少一大截。
• 鼓山古道接鼓岭：最经典的组合。古道那两千多级台阶走上去，再沿公路或山路串到鼓岭，全程十五公里左右。鼓岭海拔八百米，夏天山上比市区低五六度，跑完在柳杉王公园那边喝碗锅边糊，这事我干了不下三十次。
• 森林公园到岭头：北峰方向，路面是土路加防火道，脚感最舒服，适合练配速。缺点是岔路多，第一次去最好跟着别人的轨迹。

顺便说一句白云洞。那地方坡度太夸张，最后一段基本得手脚并用，当徒步路线可以，拿来跑不现实。我见过硬要往上冲的，膝盖第二天就废了。

想拉长距离就往这几个方向去

三十公里以上的训练，我一般往闽侯和永泰跑。五虎山在祥谦镇，主峰六百多米，防火道视野开阔，那边办过几场越野赛，路标还算清楚，跑起来心里有底。旗山爬升能到一千米上下，双峰来回拉一遍，腿会有感觉。

十八重溪风景最好，也最麻烦。峡谷里要反复过溪，夏天有蚂蟥，下过雨绝对不能进，山洪来得快。我第一次去是跟三个熟人，全程看轨迹，就这样还在一个岔口犹豫了十分钟。新手别单独去。

再远一点是永泰的青云山和云顶，海拔上一千，草甸和云雾都好看，适合当拉练目的地，缺点是来回车程要三个多小时，得安排一整天。

夏天跑福州的几个坑

福州的气候对越野跑不算友善，有些事不注意真的会出事。

• 六月到九月，上午十点之后山上就是蒸笼，我基本五点半天没亮就出发，八点前收工。
• 夏天蛇多，眼镜蛇和竹叶青都遇到过，带根登山杖打草，别戴耳机。
• 五虎山、十八重溪、青云山基本没有补给点，水要按每小时五百毫升往上带，别指望山上有店。
• 鼓山和鼓岭手机信号还行，进十八重溪之后时有时无，出发前把轨迹下载到本地。
• 长裤比短裤靠谱，防蛇防草籽防刮伤，热就热一点。

我的建议是，先拿状元岭或者鼓山古道跑两个月，把上坡下坡的节奏和膝盖反应摸清楚，再考虑往五虎山那种距离上走。越野跑这件事，跑得快不如跑得久，福州的山又不会跑掉。