熬夜真实体验：连续30天凌晨2点睡，我的身体发生了什么
去年年底赶项目，我连续30天都是凌晨2点以后才睡。不是想熬夜，是活儿干不完。那段时间我专门记录了自己的状态，现在回头看，有些变化比我想的严重得多。
先说结论：熬夜这件事，前一周你觉得自己是超人，第二周开始靠咖啡硬撑，第三周身体开始报警，第四周你会发现连情绪都控制不住了。这不是吓唬人，是我自己一天天记下来的。
第一个星期：假象最好的阶段
头7天其实挺爽的。凌晨1点脑子还清醒，写东西效率比白天高，没人打扰，微信也不响。我当时还跟朋友说，我可能是天生的夜猫子。现在想想，那只是身体在透支肾上腺素。
但有个细节我注意到了：以前早上7点自然醒，那周开始必须靠闹钟，而且闹钟响了要赖10分钟才能爬起来。白天开会的时候，别人说话我得刻意集中注意力才能跟上。
第二到第三周：身体开始算总账
第10天左右，我开始出现几个明显的问题：
- 下午3点必困，眼皮沉得像灌了铅，必须喝第二杯咖啡才能撑到下班
- 胃口变差，午饭吃一半就不想吃了，但晚上10点又特别饿，经常点宵夜
- 皮肤状态肉眼可见地差，额头冒痘，眼下黑眼圈怎么遮都遮不住
- 记性变差，同事上午说的事，下午我就想不起来细节
第18天那天印象最深。我早上照镜子，发现自己脸色发黄，嘴唇没什么血色。那天上班路上还差点在地铁里睡着坐过站。晚上回家量了下血压，比平时高了10个点。我不懂医，但我知道这不对劲。
第四周：情绪先崩了
最后一周，最难受的不是困，是情绪。以前我脾气挺好的，那段时间因为一点小事就想发火。有次同事改了我方案里的一个标点，我居然在群里回了句挺冲的话，事后自己都觉得莫名其妙。
还有个变化：晚上躺下之后睡不着了。明明累得要死，脑子却停不下来，翻来覆去一两个小时才能睡着。这就是典型的睡眠节律被打乱了，白天补觉也补不回来。
项目结束后我花了差不多两周才把作息调回来。头三天晚上10点躺下根本睡不着，只能硬扛。后来我用了个笨办法：不管前一晚几点睡，第二天早上7点必须起床，白天再困也不补觉，撑到晚上自然就困了。这招挺管用，但过程很煎熬。
关于熬夜，我的几点实在话
如果你现在也在长期熬夜，说几句掏心窝子的话：
- 别信"我习惯了熬夜"这种话，身体只是还没到爆发的时候
- 熬夜带来的效率提升是假的，第二天损失的专注力远超你多干的那两小时
- 咖啡只能顶一时，喝多了心跳快、手抖，反而更难受
- 真要调作息，别靠周末补觉，靠固定起床时间，比什么方法都有效
我不反对偶尔熬夜，赶deadline、看球赛、追剧，人之常情。但把凌晨2点当成常态，那就是在拿健康换时间，这笔账迟早要还。我那次之后给自己定了个规矩：再忙也不超过12点半睡。到现在大半年了，说实话，白天状态好太多了。