西安俯卧撑去哪练？我踩了半年坑总结出来的

去年夏天我在西安待了大半年，住南郊，白天上班晚上没事干，就想着把俯卧撑捡起来。一开始在出租屋地板上做，两周不到手腕就开始疼，后来干脆往外跑。半年下来，西安城里能练的地方我基本跑了个遍，今天把场地和练法一块说说。

西安这几个地方练俯卧撑真不错

先说场地。室内当然能练，但西安夏天晚上七点天还亮着，风也舒服，在外面练比闷在屋里强太多。我常去的有这么几个：

• 曲江池遗址公园：湖边步道旁有不少矮石台和长椅，高度大概到膝盖，做上斜俯卧撑刚好，晚上人多但不吵
• 大明宫国家遗址公园：地方大，随便找块草地就能铺开，缺点是离地铁口有点远，走过去得十几分钟
• 环城公园：沿着城墙一圈，早上六点多就有大爷在那锻炼，石凳高度合适，做完还能顺着城墙走一圈当放松
• 城市运动公园：有专门的单双杠区域，想练完俯卧撑接着拉引体的可以去，周末得排队
• 兴庆宫公园：树多，夏天遮阴，中午也能练，就是地面有几处不平，垫子得自己带

说实话，场地这东西没那么重要。我见过在小区楼下水泥地上练的，也见过在健身房瑜伽垫上练的，效果差不了多少。真正影响你进步的是练法。

从一次做不了十个到一口气四十个

我刚开始标准俯卧撑一次只能做8个，做到第6个手臂就开始抖。后来用了这么个笨办法，两个月做到40个：

• 第一周：每天做5组，每组做到还剩2个余力就停，组间休息90秒，别硬撑到力竭
• 第二周开始：隔天练一次，改成上斜俯卧撑和标准俯卧撑交替，各3组
• 第三周：加入下斜俯卧撑，脚搭在台阶上，一组8个就够，做完肩前侧会酸，正常
• 第四周以后：按金字塔来，10-8-6-8-10，中间歇60秒，一周三次

关键是别天天练。我头两周不懂，天天做，结果第三周肩膀疼得抬不起来，歇了五天才缓过来。肌肉是要休息的，隔天练反而长得快。还有呼吸，下去的时候吸气，撑起来的时候呼气，别憋着。我以前憋气做，做完头晕眼花，改过来以后舒服很多。

几个我踩过的坑

手腕疼是最常见的。原因是手掌位置不对，很多人手掌平摊，手腕过度背屈。正确做法是手指微微抓地，把重量分散到指根。我买过一副俯卧撑支架，二十来块钱，手腕疼的问题基本解决了。

再就是塌腰。做不动的时候腰会往下掉，看着像一条软掉的绳子。这个姿势对腰椎压力很大，宁可少做几个也别塌腰。对着镜子做，或者让朋友帮你看一眼。

最后说一句，西安冬天室外太冷，手指头冻得没知觉，那几个月我改在室内练，铺个垫子一样能做。别因为天气就断了，断一周再捡起来，心态容易崩。练俯卧撑这事，说白了就是坚持，场地、装备、计划都是次要的，你能不能隔天准时趴下去，才是分水岭。